6 godzin temu
Skąd bierze się ból kręgosłupa przy siedzącym trybie życia?
Podczas siedzenia (zwłaszcza w nieprawidłowej pozycji) rośnie nacisk na krążki międzykręgowe, czyli elastyczne struktury amortyzujące kręgosłup podczas pracy. Powoduje to ich stopniowe odkształcanie, ogranicza zdolność do regeneracji i może prowadzić do drażnienia okolicznych nerwów, co wiąże się z wystąpieniem dolegliwości bólowych.
Oprócz tego brak ruchu powoduje:
Osłabienie mięśni głębokich odpowiedzialnych za stabilizację kręgosłupa. W efekcie inne grupy mięśni przejmują nadmierne obciążenie i ulegają przeciążeniu,
Nadmierne napięcie w odcinku szyjnym i lędźwiowym – spowodowane przez wysuwanie głowy do przodu i zaokrąglanie pleców,
Słabsze ukrwienie i dotlenienie tkanek.
W jaki sposób odciążyć kręgosłup podczas pracy za biurkiem?
Podstawą profilaktyki i łagodzenia bólu kręgosłupa jest prawidłowa organizacja stanowiska pracy:
Monitor na wysokości wzroku, w odległości ok. 50-70 cm od twarzy,
Stopy oparte płasko na podłodze,
Kolana i biodra zgięte pod kątem ok. 90 stopni,
Krzesło z regulacją wysokości, zapewniające podparcie dla odcinka lędźwiowego,
Swobodne oparcie przedramion podczas korzystania z komputera[1].
Jednak choćby najlepiej przygotowane stanowisko pracy nie zastąpi ruchu. Co godzinę warto zrobić krótką przerwę – wstać, przejść się i wykonać kilka prostych ćwiczeń rozciągających. Ważna jest też regularna aktywność fizyczna po pracy, np. spacery, pływanie czy pilates. Takie ćwiczenia wzmacniają mięśnie stabilizujące kręgosłup i poprawiają jego funkcjonowanie.
Jak złagodzić ból kręgosłupa?
W leczeniu bólu kręgosłupa najczęściej stosuje się środki przeciwbólowe z grupy NLPZ, czyli niesteroidowych leków przeciwzapalnych. Działają one hamująco na enzymy cyklooksygenazy (COX), których zadaniem jest synteza prostaglandyn – związków biorących udział w powstawaniu stanu zapalnego, bólu i obrzęku. Ograniczenie ich produkcji może prowadzić do zmniejszenia odczuwanych dolegliwości.
Jednym z silniejszych NLPZ bez recepty jest deksketoprofen, który łagodzi ból o natężeniu lekkim do umiarkowanego. Charakteryzuje go szybki początek (po ok. 30-60. minutach) i długi czas działania (nawet do 8. godzin). Co więcej, lek ten może modulować przewodzenie bodźców bólowych, a tym samym zapobiegać przekształceniu bólu z ostrego w przewlekły.
Tabletka przeciwbólowa z deksketoprofenem może być stosowana na pusty żołądek, ponieważ ryzyko jego szkodliwego wpływu na przewód pokarmowy jest znikome. W ten sposób możemy przyspieszyć proces wchłaniania leku, a tym samym jego początek działania[2].
W przypadku łagodnego bólu kręgosłupa pomocne mogą być także metody domowe. Ciepłe okłady działają rozluźniająco na mięśnie i poprawiają ich ukrwienie, co przynosi ulgę przy ich nadmiernym napięciu. Z kolei techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia oddechowe czy joga, pomagają zmniejszyć dolegliwości wynikające ze stresu.
Pamiętajmy, iż jeżeli ból nie ustępuje, nasila się lub towarzyszą mu inne objawy, np. drętwienie kończyn czy osłabienie siły mięśniowej, konieczna jest dokładna diagnostyka. Ustalenie przyczyny dolegliwości jest niezbędne do ich skutecznego leczenia.
[1] Kowalska-Bigulak J., Stańczak A., Praca siedząca a występowanie dolegliwości bólowych kręgosłupa, Zeszyty Naukowe Państwowej Wyższej Szkoły Zawodowej w Koszalinie, Edukacja – zdrowie – społeczeństwo, 1/2019: 108-119.
[2] Woroń, J., & Wordliczek, J. (2017). Połączenie tramadolu z deksketoprofenem w praktyce klinicznej: postęp w leczeniu bólu. Lekarz POZ, 3(1): 61-67.
Źródło: artykuł partnera
